Raasto.com'n kolumneissa käsitellään kestävyysjuoksua koskettavia ajankohtaisia aiheita, tutkimuksia ja henkilökuvia.

Tutkimus: Pitkässä intensiivisessä juoksusuorituksessa juoksijan voimatuottostrategia voi muuttua selvästi

Tutkimuksessa selvitettiin, miten kolme erityyppistä juoksuharjoitetta vaikuttavat lihasten aktivaatioon ja voimantuottotehoon. Tutkittavina oli 22 kotimaista keski- ja pitkän matkan miesjuoksijaa. Tutkimukseen osallistuneiden juoksijoiden keskimääräinen juoksumäärä tutkimusta edeltävänä vuonna oli ollut 5305 km (2700-7800km), ja heidän  ennätysten keskiarvot olivat 800m:llä 1.53.3, 1500m:llä 3.55.6 ja 5000m:llä 14.32.9.

Tutkimuksessa juoksijoita testattiin matolla (juoksukulma 1 astetta) kolmella eri juoksuharjoituksella. Ensimmäinen harjoitus oli maksimihapenotto-harjoitus, jonka perusteella määriteltiin kahden muun testin vauhdit. Viikko maksimitestin jälkeen juoksijat juoksivat matolla satunnaisesti joko 40 minuutin tasavauhtisen harjoituksen tai 40 minuutin intervalliharjoituksen (2 min juoksua /2 min palautus). Molemmissa intensiteetti oli 80-100% VO₂max:sta. Toinen näistä harjoituksesta suoritettiin viikon edellisen testin jälkeen. Välittömästi jokaisen juoksuharjoituksen jälkeen juoksijoiden reisi– ja pohjelihasten lihasaktivaatiota (EMG) ja lihaksen voimantuottotehoa arvioitiin kevennyshyppytestin ja maksimaalisen puolikyykkytestin avulla.

Tutkimuksen tulokset osoittavat, että intensiivinen 20-40 minuutin juoksuharjoitus - tasavauhtinen tai intervalli - aiheuttavat voimantuottotehon hetkellisen parantumisen hyvin harjoitelleilla kestävyysjuoksijoilla. Tulokset ovat yllättäviä, koska yleensä raskas fyysinen suoritus heikentää hermolihasjärjestelmän toimintaa ja alentaa lihasten voimantuottotehoa. Tutkijoiden mukaan intensiivisessä juoksussa käytetään erilaisia voimantuotto– ja koordinaatiostrategioita kuin käytetyissä testiliikkeissä, jonka vuoksi juoksun aiheuttama lihasväsymys voi jopa parantaa suorituskykyä juoksusta poikkeavissa hyppy– ja kyykkyliikkeissä.

Tutkijat suosittelevat, että kestävyysjuoksijoiden kannattaisi suosia tasavauhtisia harjoituksia intervalliharjoitteiden sijaan, jos tavoitteena on mahdollisimman suuri voimantuotto yksittäisen harjoituksen jälkeen. Käytännössä tarkoittanee esimerkiksi harjoitusta, jossa kovan vauhtiseen juoksuharjoitukseen yhdistetään loikka– tai muita voimaharjoitteita.

Vuorimaa, T. – Virlander, R. – Kurkilahti, P. – Vasankari, T. – Häkkinen, K. (2005) Acute changes in muscle activation and leg extension performance after different running exercises in elite long distance runners. European Journal of Applied Physiology, 10: 1–10.

Teksti Frau Ste.